fbw redukcji

20.06 CZWARTEK DNT uczyłam się ciągle, a potem praca #-P MISKA 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną + jw. + nie pamiętam 21.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

oso POwiem co uwazam, podejscie, ze boisz sie silowni nie jest dobre, w domu owszem mozna co nieco, ale jest to ograniczone i trzeba umiec wycisnac z siebie cokolwiek w dluzszym czasie, a to potrafia osoby doswiadczone. Zaczniesz cwiczyc to poczujesz, ale szybko przejdzie to w machanie i kucanie, ktore przy twoich tendencjach, jeszcze bardziej [...]

Może ktoś mi pomóc w wyborze planu treningowego do redukcji ? Zastanawiam sie miedzy splitem a FBW. Ma ktoś jakieś doświadczenia z tymi planami podczas redukowania ? : ) dobra to wrzucam fotki jak wyglądałem we Wrześnie O Taki wielki byłem :)) http://imageshack.us/a/img844/3711/1347105462997.jpg [...]

Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji i też martwił mnie spadek siły. Więc postanowiłem, że będę bazował na podstawowych ćwiczeniach i systemie FBW tyle, że zacząłem z 60%-70% ciężaru max i co tyg dokładałem 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym [...]

wiec zaczne od poczatku dzisiaj troche lezalem w lozku bo czuje sie nie ciekawie i dziejszy trening odbedzie sie jutro Niwix dzieki Kozik spoko zagladaj i sie odzywaj King_Odin no ja sprobowalem cappucino ..super smak wole rozpuszczac z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale [...]

[...] dupsko podetrzesz,no ale czymś trzeba ,nie palcem po ścianieee..... jest taka zacznij jesc jak chłop i zacznij mądrze trenowac ,nie nasladuj zawodowcow,wybierz jakis ciezki fbw np 5x5 lub cos w ten desen i wytrzymaj z tym ze 3-6 miechów ,a zobaczysz jak ruszy siła i masa , bo uf ta Twoja redukcja to jakas paranoja ,nie kumam co ty tam rzeżbisz [...]

na redukcji stosuje zawsze FBW, czasem przeplatam go ze splitem :) fbw pisalem na stronie poprzedniej, dodam, ze powtorzenia 10-8 , czasem 12-10, zalezal od nia :) najwazniejsza dieta %)

Tutaj mam artykul o FBW , napisane jest ze skuteczne takze na redukcji , lecz nie ma napisane jak cwiczyc na redukcji ,,, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy ktoś potrafi przedstawic mi taki trening na redukcje ?

A czy na FBW także rośni siła? Jest napisane że FBW do budowania masy i redukcji.

[...] składników oraz zbyt mało kaloryczne sa posilki. W moim przypadku wejście na bilans zerowy z rotacja węglami w dni nie treningowe. Ciało estetycznie się zmieniło bardzo na plus. Zerowy pozwala sie odżywić po takiej hardcorowej redukcji. Ale ja ujęłabym bieganie bo widzę,ze lubisz zostaw w dni nie treningowe,ale pociśnij z konkretnym fbw.

2 kg miesięcznie wydaje się bardzo słabym wynikiem, ale ja oczywiście ekspertem nie jestem. To co powinienem teraz zrobić? Wejść na pułap ok 2 500 kcal z dnia na dzień? 2g białka/kg + 1g tłuszczu/kg, a reszta z węgli? Osobiście wolałbym jakiś wariant z małą ilością ww, ponieważ raczej źle się po nich czuje (zalany, wzdęty, gruby po prostu). [...]

SIEMA , 1500 CAL przy takiej aktywności to stanowczo za mało. Dojdź to owych 2500 ale nie od razu tylko dodawaj cal np po 100 tygodniowo lub co dwa tygodnie aż dojdziesz do wyznaczonego pułapu. Możesz wejść na low carb , ckd lub inne diety gdzie WW są niskie , jak Ci z nimi źle . Po za tym gratki -40 kg to nie w kij dmuchał . Wydaje mi się że [...]

[...] Trening fajny pompa lekka byla:) Zauwazylem w lustrze ze kompletni zanikly kaptury ktore byly widoczne zastanawiam sie czy nie dorzucic ich do treningu choc wiem ze na fbw sie ich nie daje 24.03 Dzis dzien sr ww Zrobile rano pomiary BIC 35.5 35,5 obecnie 35 UDO 61 61 60 WAGA 81 80,6 79.9kg WZRPST 182 182 [...]

Witam, proponuje w pierwszej kolejności zajrzeć do działu odżywianie i poczytać. Dieta którą ułożyłeś to najlepiej zapomnij o niej jak najszybciej. Musisz pamiętać, że podczas redukcji to bez dobrej diety słabo to będzie wyglądało. Co do treningu brakuje mi w nim nóg i zaproponuje Ci abyś zobaczył trening typu FBW bo ten co masz to według mnie nie [...]